Психическое состояние определяет, как мы работаем, оцениваем себя и реагируем на других. Но привычные способы саморегуляции работают не всегда. «Стахановская» планка может привести к выгоранию, а жёсткий контроль провоцирует эмоциональные всплески. Самое время попробовать что-то новое — поставить на себе эксперимент.

Журналистка Дарья Варламова научилась продуктивно работать с поправкой на биполярное расстройство. Для этого она перепробовала множество методик и подходов: вела дневники, считала «помидоры», составляла чек-листы — а потом собрала вместе самые действенные из них. Это книга-практикум, в которой есть и откровенный разговор о психических проблемах, и страницы для выполнения упражнений.

«Мне не кажется правильным позиционировать это издание как специализированный проект для людей с диагнозами, потому что психическое здоровье скорее спектр, чем бинарное состояние. Мы все в той или иной мере испытываем эмоциональные шатания, критикуем себя, прокрастинируем, беспокоимся и т. д., хотя в зависимости от уровня здоровья это в разной степени влияет на нашу функциональность».

Дарья Варламова выделила 6 областей, работа над которыми поможет улучшить качество повседневной жизни:

• ресурсное состояние: Как понять, сколько у вас энергии? Как отдыхать осознанно?
• самопознание: Как правильно ставить цели? Где искать позитивные модели поведения?
• эмоциональная саморегуляция: Как научиться управлять эмоциями? Что помогает при депрессии?
• самооценка: Как взять перфекционизм под контроль? Полезно ли чувство вины?
• самоорганизация: Как планировать, если обычные методы не работают? Почему мы прокрастинируем?
• кризис: Как пережить аврал? Как прийти в себя?

Попробуйте выполнять упражнения одну-две недели, адаптируйте их под себя и зовите друзей к вам присоединиться. Практикум поможет настроиться на себя и организовывать жизнь так, как вам комфортно.

Зачем читать

• Научиться жить со своими особенностями, будь то биполярное расстройство или депрессия.
• Найти оптимальный для себя режим работы.
• Почувствовать себя лучше в тяжелый период и быстрее вернуться к нормальному ритму.
• Определить свои настоящие желания и ценности.
• Развить стрессоустойчивость.
• Попробовать «метод помидора».